[...] Bo niby od 3. miesięcy waga stoi w miejscu, wymiary zbliżone, co mogłoby wskazywać zastój, nic jednak bardziej mylnego. Generalnie palenia schabu ciąg dalszy, a spod jego zwałów wyłaniają się coraz to nowsze "miejsca na mięśnie". Np. odnotowałem nieśmiały powrót mięśni zębatych, przerwę między głowami tricepsa, pierwsze oznaki [...]
[...] Raczek to była katorga i wyrzeczenia to + efekty na zdjęciu - to właśnie czyni z Ciebie wymiatacza i to przez duże W nie wspominając już że jak sam mówisz masz trochę pod górkę. Niesamowita robota. Dzięki Wam za dobre słowo i zainteresowanie tematem. Z tym że Grimgir, to nie do końca jest tak że utkwiłem i brakuje mi motywacji. Z [...]
[...] Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 Z tym że tu jest problem. Jak wiesz lub nie, mam hiper-lordozę i wydaje mi się że utrudnia mi to nieco ćwiczenie. Moje plecy pod sztangą wyginają się jeszcze bardziej i ostatnio przy tym 132 kiedy zacząłem iść w górę, czułem to nieprzyjemne uczucie wygięcia. Zastanawiam się tu na ile jest to w tym [...]
[...] bym złamał spokojnie, ale to i tak nie jest jakoś rewelacyjnie. 200m - ten dystans lubię bardzo, jest sentyment, że w nim debiutowałem, ale też biega się go bardzo łatwo, podchodzę do niego na luzie. Raz, że dystans nie jest męczący, dwa, że trudno go bardzo zepsuć bo jak np. nawet spóźni się start to można nadrobić... PB na 200m mogłem w tym [...]
[...] rzeczy (?) nie wiem sam... na razie jeszcze boli mnie te cholerstwo. Mam nadzieje, że przejdzie. Miałem mieć start na 600m w Wa-Wie w tą niedziele, ale na razie stoi on pod znakiem zapytania. Znaczy na pewno nie będzie to już 600m a 300m. Ale nie wiadomo, czy w ogóle polecę te trzysta. Od 13 stycznia mam kolejny obóz i obym na niego był [...]
Nie wiem, czy to jest wynikiem złego samopoczucia ( czy tez mam nawrót depresji...) i bóli głowy, których raczej nie miewam - w każdym razie mam ropień pod zębem- ósemką, wywaliło mi wczoraj i zaczyna ząb też boleć. Niestety w mojej mieścinie jedyny chirurg stomatolog, co zajmuje się takimi sprawami ma wolne terminy na koniec maja- i to [...]
to jest taki styl aerobowy, powiedz ile ci zajął ten trening? Co do cięzaru to próbkuj, zawsze możesz sie cofnąc z cięzarem jak cie fantazja poniesie ;-) Ale zarzut jednorącz to spokojnie możesz więcej , tylko technicznie, pamietaj o fazie podrzutu szrugsu i wejścia pod sztangielkę
[...] 3x 10-12 na stronę: 2x16,5kg, 18kg - zeszłam jeszcze z kg i teraz poszło dobrze 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - tak jak ostatnio: 2 podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 2x 47kg, 50kg, 55kg/5 - dobrze idzie, jestem zadowolona 4a Turlanie piłki pod siebie przy [...]
[...] pierwszej robisz 12 powtórzeń w drugiej 10 w trzeciej 8 a w czwartej ile wyjdzie, przy czym najlepiej gdyby to było 12+ ale nie więcej jak 16. Wybierz to co będziesz wolała pod kątem tego czego jesteś bardziej ciekawa. Tydzień 4, dzień I Wtorek, GÓRA I No to dodałam sobie 4tą serię na takich cieżarach jak 3 :-)) Góra I 1A. Ściąganie drążka [...]
[...] prawdziwy i zjadłam do jajecznicy, ale olśniło mnie później, że owszem miejsce na białko i tłuszcz to ja miałam w misce, ale na węgle niekoniecznie %-) Także przypadkiem podbite w DT kalorie, ale wszystko w normie i pod kontrolą, bo Mąż mówi, że chuda jestem }:-( Oczywiście w odniesieniu do powakacyjnego wyglądu %-) który lepiej przemilczeć. [...]
[...] #-P {{:-( Jak cegłą w łeb. Hashimoto, ktore już prawie mi elegancko ucichło, gdzie aTPO było praiwdłowe jak dla zdrowej osoby, teraz wyleciało ponad 330 @@-) aTG tak samo pod 200 prawie @-| TSH nie najgorzej, bo 2,11 - jak na to, że nie biorę leków, to i tak ładnie - no, ale było już ok 1,5 Więc poł roku wystarczyło z jedzeniem w kratkę i mam [...]
[...] wszystko 10/12/12/10/8 - noo!! myślę, że całkiem nieźle dobrałam ciężary, ale będę kombinować. Na następny dzień niemoc w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 zrobiłam leżąć ^^ - nagrałam dwa filmiki, ale znów tak samo od czapy prowadziłam ręce, na następną serię patrzyłam cały czas w lustro, lepiej [...]
Wrzucam zaległości treningowe :-)) Minęło 8 tygodni, ale nie miałam w weekend jak zrobić zdjęć, więc podsumowanie całości + jeszcze jeden extra tydzień wrzucę w weekend :-)) Obiecuję! Będą foty i parę zdań skrobnę. __________________ Tydzień 6+7+8, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 Tu różne kombinacje już próbowałam %-) [...]
To pod co był ułożony plan się zmieniło moim zdaniem na plus tak jak powinno. Myślę że jak jeszcze pociągniesz plan - na górę właśnie - to zmiany będą jeszcze większe. Zaglądaj choć czasem na forum i dawaj znać co u Ciebie. Końcówka może nie była idealna jeśli idzie o wpisy w dzienniku - ale ogólnie współpracowało się nieźle, bo nie miałaś jakichś [...]
[...] sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. [...]
[...] robi tez ci sie przyda, zreszta na biodra zestawik przed treningiem nei jest rozniez glupim pomyslem No powiedzmy ze w tym treningu masz burpee i pompki co dla ciebie bedzie dobre ale TGU nei jest, zamien go na wznosy kolan w zwisie na podporkach pod lokcie i rob na kazda strone tzn nie podnos prosto tylko ukosem na strone tyle co w treningu
[...] nie wyobrażam sobie innego śniadania i truskaweczki a już niedługo będę miała swoje w ogródku te tez moje tylko z zeszłego roku z lodówkiowoców w sezonie mam zawsze pod dostatkiem (mój mężczyzna ma sady owocowe ) Nie wiem co się w tym moim brzuchu dzieje ale cały czas jest źle problemy gastryczne nie ustają już nie wiem co jeść... [...]
Witam :) Dzieki za ten watek, szukalam na forum czegos o tym piekle. W naszej sekcji (Floryda) jest cos podobnego pod nazwa Fight Fitness w ramach treningow MMA, i jest chyba jeszcze gorsze - 45 minut i nie ma zmiluj ani pic mi sie chce. Nie ma tez interwalow ani poziomow tego treningu - "chcesz walczyc to cwicz kondycje i nie becz". [...]
odpisuje po kolei na to co przeczytam, jak cos powtórze to sorka: pytanie do pierwszego posta, jaki jest twój max w tym ćwiczeniu dla 10tek? :P pytam, bo podejrzewam, że wiecej niż 75 kg, a wiec gdybyś robił normalnie progresje to i tak zrobiłbys trening z ciężarem 75kg. Zapewne następiły bo to własnie w minicyklu 10tek, i nie był by to max, nie [...]
Jaki kierunek???
